育児中ってストレスをすごく感じるけれど、解消する方法が限られています。
子どもを置いて家をでることはできないし、預け先がない場合もありますよね。
物理的に離れる選択肢ができない時、途方に暮れることもあります。
私も2歳の理不尽イヤイヤ期と、それを意に介せず、ずっと話しかけてくる７歳に発狂しそうな時があります。
もともと性格的に、うるさいのが苦手というのもあります…。
弾丸で話しかけられることって意外にストレスなんですよね…。
家にいながら、ちょっとした方法でストレスを発散する日々です。
私が実際にしている自宅でできる簡単ストレス解消法を紹介します。
コーヒーor紅茶を飲む
コーヒーや紅茶を飲むと、心が少し落ち着つきます。
私は、夏でなければホットコーヒーを、ミルを使って豆から挽くことが増えました。
この「同じリズムで何も考えずにミルを回すこと没頭する作業」も私にとってはストレス解消になります。
最近はまっているのは、はちみつ紅茶。ホットでもアイスでも本当においしい。
最初から甘みがついていて、何も入れなくてもおいしいです。雑味がなく非常に飲みやすい。
朝に２パック分を準備して８００mlお湯を注いでおけば、一日中少しずつ飲むことができます。
たまにスイーツを食べる
コンビニでもおいしいスイーツが売っているので助かります。私の癒しタイムです。
みんなで食べることもありますが、一人で食べると子どもを膝に乗せずに、落ち着いて食べられるので、子どもの寝ている時に食べるのがベスト(笑)
子どもと食事をしていると落ち着いてご飯を数年食べていない…という方も多いのではないでしょうか。
一日に一度は椅子に座って、落ち着いて何かを食べたいですよね…。
自分の好きな動画をみる
ママって子どもに影響があるかと思って、子どもが起きている間に自分の好きな番組をみることを躊躇うことないですか？
特に小さいうちにはTVをあまり見せてはいけないのでは？と思うこともあって、自分自身も控えることがあると思います。
でもママが少しくらいTVをみながら子どもをみたって、どうってことはありません。
たまには息抜きしても全然問題なし！
その息抜きの後に、子どもにしっかり向き合う時間をとればOK。
育児もメリハリをつけて行うと子どもも大人も満足感が高いのかもしれません。
子どもと遊ぶ時間は確保しつつ、自分の時間もあっても良いと思います。
整理整頓をする
物を整理整頓することでも、達成感を得られて心がすっきりします。
どうすれば効率が良くなるのか考えて、それを実行する時間が楽しみでもあります。
暮らしやすくもなるので、一石二鳥です。
ミニマリストにはなれそうもないですが、自分が管理できる物の量を知ることは大切だと思います。
物を増やさないコツはコチラ。
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自分の好きな香りを準備する
少し、椅子に座った時に無印良品のアロマストーンにエッセンシャルオイルを垂らして香りを楽しんでいます。
香りによって気分も変わるのでかなりリフレッシュされておすすめ！
ストーンのお手入れも布でふくだけで完了するので、メンテナンスの手間もありません。
アロマストーンは、お気に入りで二つ買ってトイレにも置いています。
小さい空間だったり、机の上に置いたりすると十分に香りが広がります。
眠る
子どもがお昼寝中、子どもと一緒に眠ることもあります。
もちろん睡眠時間を多めにとって体力回復の側面もありますが、夜に起きるためでもあります。
体力が削られ、寝かしつけの時には寝てしまい、「今日も一人時間が取れない…」なんてこともありますよね。
その対策として昼間子どもと一緒に眠り、夜に一人時間を満喫できるようにすると心が落ち着きます。
１５分程度の仮眠は頭がすっきりします。
運動する
汗をかいて、シャワーやお風呂にはいることでも気分がすっきりします。
最近は猛暑で外には行きにくいので、隙間時間にステッパーをしています。２０分間すればもう汗だくです。
運動の機会もないと、自律神経が整わないので、運動習慣を取り入れると確実にストレス発散につながります。
私が使っているのはこのステッパー。ひねりの動きが入ることでより体幹に効いています。
また運動している間もほとんど音がしないので、子どもが寝ている横でも実施可能で重宝しています。
一人になる
預け先があるならば、一人時間を作れればベストですよね。
こどもがもっと小さい時には、夜に夫に２人をみていてもらい、コンビニでコーヒーを買って公園で飲んでいました。
はたからみたらかなり疲れていて、怪しく見えたかもしれません（笑）
そこから友達にLineして少しLineに付き合ってもらったこともありました。
昔から散歩がストレス発散の手段の一つだったので、音楽を聴きながら一人で散歩をすると、かなりストレス発散になります。
自分のペースで歩ける喜びは、子どもができてから感じる幸せですね。
友人に会う
友達と話すこともやっぱりストレス発散になります。
直接子育てについて話さなくてもたわいもない話で笑いあえる友人がいることに感謝します。
ライフステージの変化でなかなか会えないこともありますが、その分集まって話した時には懐かしく、帰りにはすっきりした気持ちになっているものですね。
まとめ
今回は簡単に実践できる育児ストレスに対する発散方法８選をお届けしました。
家の中で実際に私がしていることなので、すぐにでも実行できることばかりだと思います。
みなさんもやってみようかなと思う物があったでしょうか？
ストレスで心が爆発しないように、上手に少しずつ発散させていきましょう。
だいそれたことはできなくても、小さな癒しを感じ取れるマインドを持ちたい今日この頃です。
最後までお読みいただきありがとうございました！
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